للنساء.. نصائح غذائية للتغلب على آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات

تعاني العديد من النساء من آلام شديدة مع اقتراب أو بدء الدورة الشهرية، وتعتمد أغلبهن على تناول المسكنات لتخفيف الألم. ووفقًا لموقع Hindustantimes، يمكنك تخفيف هذا الألم بتناول بعض الأطعمة الصحية الخاصة التي تساعد في تقليل الشعور بالألم.

تعاني بعض النساء من آلام الدورة الشهرية والتي ترتكز على الشعور بألم في أسفل البطن، كما أن تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب أمر طبيعي، ولكن بالتغذية السليمة، خاصة خلال هذه الفترة، يمكننا دعم نمو الجسم الأمثل وتعزيز مستويات الطاقة والنشاط طوال اليوم.

هناك بعض الأطعمة اليومية التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لضمان حصول أجسامنا على التغذية المناسبة خلال هذه الفترة، ومنها:

– حفنة من الفول السوداني

إن تناول حفنة من الفول السوداني يوميًا يضمن حصول جسمك على فيتامين ب6 والبروتين والألياف والعديد من المعادن الأخرى. كما يساعدك على الشعور بالشبع ويمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

– عصير الليمون

بدلاً من الإفراط في تناول المشروبات المحلاة، يجب علينا تناول كوب من عصير الليمون يومياً، فهو يزود الجسم بفيتامين C، الذي يسهل امتصاص الحديد والمعادن.

-الزبادي

يساعد تناول الزبادي يوميًا على تعزيز البكتيريا المفيدة في الجسم، كما يساعد أيضًا على توفير فيتامين ب والكالسيوم للجسم، مما يساعد أيضًا في علاج آلام الدورة الشهرية.

-تناول الفاكهة الطازجة.

يجب علينا أن نأكل فاكهة واحدة على الأقل يومياً، سواء كانت الموز أو الجوافة، ويجب أن نركز على تناول فاكهة موسمية واحدة للحصول على الفوائد الغذائية.

التمر والزبيب الأسود

يساعد تناول التمر أو الزبيب الأسود على علاج أعراض آلام الدورة الشهرية، كما يساعد على إبقاء الجسم ممتلئاً.